Witam Ostatnio ćwiczyłem,skróconym fbw ponad 2 miesiące. Przez swieta i nowy rok zrobilem sobie 10 dni przerwy. Przez ten czas nie trzymałem diety i troche sobie pochlałem. Spadły mi trochę obwody, siła pewnie też. Miałem teraz zmienic plan (dalej skrocone fbw, tyle ze inne cwiczenia), ale zastanawiam się czy dobrym posunięciem by było przez [...]
Oceniajcie krytykujcie , nie licze tutaj na jakieś pozytywy cały czas staram i daze do dobrej sylwetki. z łapą mam troche problem ciezko mi wyrobic te miesnie chociaz trening zmieniam co miesiac i diete trzymam jako taką ;) cos o mnie wzrost 182 waga 78 łapa 37 wyciskanie: 105kg nogi z powodu kontuzji robie małym cieżarem i to są cwiczenia typu [...]
[...] kolana. Nie byłem zdolny do gry przez 3 miesiące Wzrost:177cm Waga:64 Zasięg z wyciągnietą reką:225cm dosiężny:70cm z nabiegu:305+ Moim problemem jest to że robię te ćwiczenia i robię dochodzę do pewnego etapu i się poddaje i zbytnio nie widać efektów non stop jestem przemęczony i nie skacze w pełni możliwości pracuje więcej od moich [...]
[...] dyżum budżetem Zakładam że ostro przepracuje 2-3 miesiące (początkowo). Do diety chce dołożyć bieganie (proszę o ułożenie jak mam biegać itd), tak 3-4 razy w tyg oraz ćwiczenia brzuszki itd. ktoś jakieś poleca itd. Jak są jeszcze potrzebne jakieś informacje to napisze. Proszę o pomoc w ułożeniu diety, oraz planu ćwiczeń. Może trochę nie [...]
[...] już trochę o splicie i już wiem co nieco.. i przypasował mi plan ułożony przez georgu jednak pozniemiałem pare ćwiczeń.. a i mam 2 pytania 1.Czy moglibyście napisać w jakich ćwiczeniach robić progres ciężaru a w którym robić tym samym? 2.Każdy ma jakąś partie ciała którą chciałby hm..jak najlepiej sobie ja wyrobić czy coś w tym stylu dla mnie [...]
[...] 2018, czyli już dobrze ponad miesiąc chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu - 3 dni trening siłowy + 1 dzień jakiegoś 30-40 minutowego cardio. Trening siłowy wykonuję po dwa ćwiczenia w serii łączonej, bo mam dość napięty rozkład dnia, a chcę poprawić swoją sylwetkę. Przed treningiem 10 minut biegania/orbitreka, po treningu 10/15 minut [...]
Witam wszystkich, moze najpier opowiem cos o sobie... wiek: 21lat wzrost:176cm waga: 80kg biceps: 38,5cm Obwod klatki piersiowej: 108cm Obwod pasa: 88cm staz: 2lata i pare miesiecy Ciekawostki: moze nie wyglada to zbyt specjalnie ale nadmienie,ze jak zaczynalem to wazylem 50kg a obwod w bicepsie wynosil cale magiczne 27cm hehe Ostatnio mialem [...]
Witam wszystkich forumowiczów, tych którzy mnie zjedzą za ten temat a zwłaszcza tych którzy poświęcą chociaż 10 i sekund się nim zainteresują. Jak już napisałem w temacie chciałbym poprawić swoją rzeźbę mięśni brzucha. Jedynym problemem jest fakt ,iż całkowicie nie znam się na tym. Wiem ,że na forum jest masa problemów tego typu, przejrzałem [...]
Witam, co sadzicie o polonczeniu aminokwasow prostych i zlozonych (Amino Fule BioTecha i BCAA Mega Caps 1100 Olimpu). Ma to sens. W koncu Amino Fiule tez zawiera valine, leucyne i izoleucyne tylko ze w mniejszych ilosciach. Jakiej ilosci BCAA potrzebuje, celem jest redukcja tluszczu i przyrost masy miesniowej. Co sondzicie o 3 kapsy Amino Fule [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Treningi wykonywane 3 razy w tygodniu naprzemiennie A z B z przynajmniej jednym dniem odpoczynku miedzy treningami. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące w domowym [...]
Witam, powiem krótko mam 25 lat, ektomorfik, 185cm, waga 70kg, zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu(dodatkowo robię też ćwiczenia w domu tak po 15 minut dziennie), proszę ewentualnie o korektę czy taka dieta wystarczy: śniadanie:chleb biały, masło, serek biały śniadanie II:pomarańcza/jabłko obiad: mięso(kotlety, schab) [...]
[...] : full osprzęt siłownia Dieta : będzie Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 67 O to plan ABW który ułożyłem i prosiłbym bym o ocenę i ewentualną poprawę.Czytałem, [...]
[...] tylko ok 58kg na klatkę więc chciałbym poprawić siłę gdyż nie tylko ta partia jest słaba. Czytałem dużo o treningu na siłę jednak nie jestem pewien czy mam dobry. Wszystki ćwiczenia wykonuje z liczba pwtórzeń: 7/7/5/5/3/3 Poniedziałek (grzbiet, barki, kaptury): -podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie -ściąganie drążka za głowę -wznosy [...]
[...] napoje, jasny chleb Cel : zredukowac wage do 80 kg w około rok Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna, jadłem poprostu na co miałem [...]
Witam od czasu kiedy tu napisalem 1 posta minelo juz pewnie ponad 7 miesiecy i mam kilka pytan w zwiazku z tym. Krotko o sobie: Wiek - 19lat Wzrost - 175cm Waga - 80kg Wycisk na nogi - nie wiem pewnie 130+ Klata - 100kg Barki - 95kg Do tej pory cwiczylem 4 dniowym splitem: pon: klata-bic srd: plecy - tric piat: barki - przedramie sob: nogi Lubie [...]
Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]
[...] ;] Chce poprawić sylwetkę Uprawiane inne sporty: praca ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/ Hantle/ do ławki możliwość ćwiczenia nóg+ rozpiętki Dieta: staram się jeść więcej żeby ogólnie przytyć (staram się jeść dużo białka w produktach)/posiadam białko ale nie zacząłem brać [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, domowe ćwiczenia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Zależy mi głównie na ujędrnieniu i podniesieniu pośladków, pozbyciu się [...]